Ejercicio 1: Consciencia del cuerpo

Ejercicio 1

Consciencia del cuerpo

EN EL PROCESO DE GIRARNOS hacia el interior, a partir de una atención demasiado abocada al exterior y a menudo demasiado dividida y dispersa, el primer paso consiste en tomar consciencia del propio cuerpo.

·      Siéntate convenientemente, con la espalda recta, en una actitud a la vez alerta y relajada, y el cuello relajado aguantando la cabeza derecha con la barbilla ligeramente replegada.

·   Las manos sobre las piernas: si pones una sobre la otra, los maestros zen recomiendan colocar la izquierda sobre la derecha con los pulgares tocándose ligeramente…

·      Haz de tres a cinco (o más si sientes la necesidad) respiraciones profundas y completas: inspiras profundamente y expiras, dejando salir el aire relajadamente en una espiración mucho más larga que la inspiración. Cada vez que expulsas el aire, haces como si sacaras también las tensiones que has acumulado y aflojas el cuerpo más y más. Si la cabeza está distendida, observarás que el flujo mental se ralentiza y la concentración se hace más fácil.

·    Encuentra ya el ritmo normal de la respiración y obsérvala por unos instantes, mientras continuas aflojando todo el cuerpo en las espiraciones.

·    Comienza ahora a poner la atención en repasar tu cuerpo, deteniéndote en cada parte, intentando sentirla y no solamente pensarla o visualizarla.

·      Lleva, pues, la atención a la cara, llena de pequeños músculos que vas aflojando si los descubres tensos: boca, maxilar inferior, lengua, orejas, sienes, frente (con especial atención al entrecejo), párpados, ojos, mejillas y nariz…

·     Toma consciencia ahora del resto de la cabeza: el cuero cabelludo, comienzo por encima de la frente y recorriéndola hasta el cogote… Y lleva la atención a continuación hacia el interior de la cabeza, la masa encefálica, haciendo como si aflojaras…

·     Tomo consciencia ahora del cuello, por detrás y por delante, aflojando la parte cervical y la garganta…

·      Espalda derecha, brazo derecho (de la espalda al codo, codo derecho, del codo derecho a la mano derecha), mano derecha…

·      Espalda izquierda, brazo izquierdo, mano izquierda…

· Tronco por delante: zona clavicular, pecho, costillas, pulmones, corazón, diafragma, estómago, intestinos, genitales…

·   Tronco por detrás: la parte alta de la espalda, los  omóplatos y toda la parte dorsal, zona lumbar y riñones, nalgas y zona coxígea…

·      Pierna derecha: muslo derecho, rodilla, pierna hasta el pie, pie derecho…

·      Pierna izquierda: muslo izquierdo, rodilla, pierna hasta el pie, pie izquierdo…

Una vez que has tomado consciencia del cuerpo, parte por parte, obsérvalo ahora como una totalidad, y permanece así…, tranquilamente..., respirando suavemente…, simplemente eso…

Si sientes dolor en alguna parte del cuerpo y necesitas moverlo, no lo hagas de inmediato, sino que primero observa las sensaciones corporales con el máximo de detalle que te sea posible, y a continuación muévete poco a poco, consciente de cada movimiento de tu cuerpo.

Este será tu primer ejercicio en el camino hacia el Silencio. Lo puedes practicar tal cual durante unos cuantos días antes de pasar al siguiente. De hecho, puedes hacerlo siempre, aunque sólo sea unos minutos, cada vez que quieras hacer silencio, aunque hayas entrado ya mucho más en el proceso meditativo.

RECUERDA: periódicamente, iré presentando nuevos ejercicios en la Página Principal del blog. Paralelamente, y para tenerlos disponibles juntos, los iré dejando en la página DESPIERTO Y ATENTO.